တင္ၾကီးလို႕ ဘာ၀တ္၀တ္လွတယ္ ဆိုတဲ႔ မိန္းမတိုင္း ဆုေတာင္းေကာင္းခဲ႔လို႔ မဟုတ္ပါဘူး ..(တင္သားဖြံ႔ျဖိဳးလာေစဖို႔)

တင္ၾကီးတဲ႔ မိန္းခေလးဟာ က်န္းမာေ်ရးေကာင္းတယ္ ...သန္စြမ္းတဲ႔ သားသမီးကို ဖြံ႕ျဖိဳးစြာ ေမြးဖြားေပးနိုင္တယ္.. ကိုယ္႔ကို ကိုယ္လဲ ယံုၾကည္မႈ အျပည္႔အ၀ရွိတယ္ တဲ႔...ေယာက်္ားမွာ ရင္ မိန္းမ တင္
ဆိုတဲ႔ ဆိုရိုးစကားအတိုင္း တင္ၾကီးတာ ရွက္စရာ မဟုတ္သလို ဆြဲေဆာင္မႈ အားေကာင္းလို႔ မနာလိုၾကတာလို႔ ပဲ မွတ္ယူပါေလ...မိန္းမမွန္ရင္ မိန္းမပီသစြာ လွပေနဖို႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးကို ေလ႔လာၾကည္႔ပါ...။
အလြယ္ကူဆုံး - Squatting





တလျပဳလုပ္ျပီးေနာက္
မျပဳလုပ္မွီနဲ႔  လုပ္ျပီးပံု


ထိုင္ထလုပ္ပါ။ လုပ္တဲ့ အခါမွာ ဟိုးေအာက္ထိထိုင္ခ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒူးအနည္းငယ္ေကြးတဲ့ အေနအထားကေန ကုလားထိုင္မွာ ထိုင္တဲ့ အေနအထားထိပဲ။ အေခါက္ေရကို ပထမရက္ အေခါက္ ၃၀၊ ျပီးေတာ့ ဒုတိယ၊ တတိယ စတုတၳရက္ ၁၀ ၾကိမ္စီ တျဖည္းျဖည္း တိုးလုပ္သြားေပးပါ။ ရလဒ္က တကယ္ အားရစရာေကာင္းပါတယ္။
 Butt-lift-kick

ကိုယ္ခႏၵာ အေလးခ်ိန္ကို တံေတာင္နဲ႕ ဒူးေပၚပို႕ထားပါ။ ေျခေထာက္ကို ခႏၵာကိုယ္နဲ႕ တစ္တန္းတည္း အေနအထားသို႕ ေရာက္ေအာင္ အေနာက္သို႕ကန္ပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ခ်ပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ၾကိမ္။
 Butt-lift bridge

 အိပ္လ်က္အေနအထားနဲ႕ ဒူးအနည္းငယ္ေကြးျပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေဘးမွာခ် ထားပါ။ တင္ပါးႂကြက္သားကို သုံးျပီး  ေပါင္နဲ႕တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေအာင္ ခႏၵာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို မ တင္ပါ။ ၅ စကၠန့္ေလာက္ စိတ္ထဲမွာ ေရျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ခ်ပါ။ တစ္ခါလုပ္ အၾကိမ္ ၂၀။

ျမတ္ၾကည္အတြက္ေတာ့ ထိုင္ထလုပ္တာနဲ႕တင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ သိသာတယ္။ ေအာက္က ႏွစ္ခုကေတာ့ လူနည္းနည္း ပိုသက္သာတာေပါ့ေနာ္။ ေျပာင္းလဲတာ သိသိသာသာ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ၾကီးေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့။

 အမွန္တိုင္းေျပာရရင္ ပိန္ေအာင္လုပ္ရတာထက္ ကိုယ္လုံးလွေအာင္ လုပ္ရတာက ပိုခက္ပါတယ္။ ပိုလည္း ၾကည့္လို႕ေကာင္းတာကိုး။ အားေလး ပိုစိုက္ရတယ္။

 အလွေတြ ပိုႏိုင္ၾကပါေစရွင္။ :)
သနပ္ခါးေမ
akhamaet.com
Unicode font
တင္ႀကီးတဲ႔ မိႏ္းေခလးဟာ က္ႏ္းမာေ္ရးေကာင္းတယ္ ...သျႏၥမ္းတဲ႔ သားသမီးကို ၿဖံ႕်ဖိဳးျစာ ေျမးျဖားေပးနိုငၲယ္.. ကိုယ္႔ကို ကိုယႅဲ ယံုၾကၫၼႈ အ်ပၫ္႔အ၀ရြိတယ္ တဲ႔...ေယာက္္ားမြာ ရင္ မိႏ္းမ တင္

ဆိုတဲ႔ ဆိုရိုးစကားအတိုင္း တင္ႀကီးတာ ရြကၥရာ မဟုတ္သလို ၾဆဲေဆာငၼႈ အားေကာင္းလို႔ မနာလိုၾကတာလို႔ ပဲ မြတ္ယဴပါေလ...မိႏ္းမမြႏ္ရင္ မိႏ္းမပီသျစာ လြေပနဖို႔ ေလ႔က္င္႔ခႏ္းေလးကို ေလ႔လာၾကၫ္႔ပါ...။

အၾလယၠဴဆုံး - Squatting

ထိုငၴလုပၸါ။ လုပၲဲ့ အခါမြာ ဟိုးေအာကၳိထိုငၡ္စရာမလိုပါဘူး။ ဒူးအနၫ္းငယ္ေၾကးတဲ့ ေအနအထားေကန ကုလားထိုငၼြာ ထိုငၲဲ့ ေအနအထားထိပဲ။ ေအခါက္ေရကို ပထမရက္ ေအခါက္ ၃၀၊ ်ပီးေတာ့ ဒုတိယ၊ တတိယ စတုတၳရက္ ၁၀ ႀကိမၥီ တ်ဖၫ္း်ဖၫ္း တိုးလုျပ္သားေပးပါ။ ရလဒၠ တကယ္ အားရစရာေကာင္းပါတယ္။

 Butt-lift-kick

ကိုယၡႏၵာ ေအလးခ္ိႏၠိဳ တံေတာငၷဲ႕ ဒူးေပၚပို႕ထားပါ။ ေ်ေခထာကၠိဳ ခႏၵာကိုယၷဲ႕ တစၲႏ္းတၫ္း ေအနအထားသို႕ ေရာက္ေအာင္ ေအနာက္သိဳ႕ကႏၸါ။ ်ဖၫ္း်ဖၫ္းခ္င္း ်ပႏၡ္ပါ။ တစၹကၠိဳ ၁၅ ႀကိမ္။

 Butt-lift bridge

 အိပႅ္ေက္အနအထားနဲ႕ ဒူးအနၫ္းငယ္ေၾကး်ပီး လက္ႏြစၻကၠိဳ ေဘးမြာခ္ ထားပါ။ တငၸါးႂၾကက္သားကို သုံး်ပီး  ေပါငၷဲ႕တစၲႏ္းတၫ္း်ဖစ္ေအာင္ ခႏၵာကိုေယ္အပၚပိုင္းကို မ တငၸါ။ ၅ စကၠန႔္ေလာက္ စိတၳဲမြာ ေရ်ပီး ေ်ဖးေ်ဖးခ္င္း ်ပႏၡ္ပါ။ တစၡါလုပ္ အႀကိမ္ ၂၀။


်မတ္ၾကၫ္အၾတက္ေတာ့ ထိုငၴလုပၲာနဲ႕တင္ လံုေလာကၸါတယ္။ သိသာတယ္။ ေအာကၠ ႏြစၡဳေကတာ့ လူနၫ္းနၫ္း ပိုသက္သာတာေပါ့ေနာ္။ ေ်ပာင္းလဲတာ သိသိသာသာ ်မႏ္်မႏၧႏၧႏ္ႀကီးေတာ့ မဟုတၻဴးေပါ့။

 အမြႏၲိဳင္းေ်ပာရရင္ ပိႏ္ေအာငႅဳပ္ရတာထက္ ကိုယႅဳံးေလြအာင္ လုပ္ရတာက ပိုခကၸါတယ္။ ပိုလၫ္း ၾကည့ႅိဳ႕ေကာင္းတာကိုး။ အားေလး ပိုစိုက္ရတယ္။

 အေလြၾတ ပိုႏိုင္ၾကပါေစရြင္။ :)

သနပၡါးေမ

akhamaet.com