ဒူးနာ ခါးနာ အေျဖရွာဖို႔

အမ်ိဳးသမီးႏွင့္က်န္းမာေရး
ခါးနာ၊ ေပါင္တန္းၿပီး အေၾကာညပ္ေနသလား
-----

အရင္တစ္ပတ္ခန္႔က စာေရးသူနဲ႔ senior ဆရာ ဝန္အစ္မတစ္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာျဖစ္ၾက ေတာ့ သူကစာေရးသူကို ခါးနာ၊ ေပါင္တန္းတဲ့အေၾကာင္း
ေလးေရးပါလားလို႔ အႀကံေပးပါတယ္။ ဘယ္သူမဆို လမ္းေလၽွာက္ရတာမေကာင္းဘူး။ လႈပ္ရွားသြားလာရ တာ မေကာင္းဘူးဆိုရင္ ငါဘာျဖစ္ၿပီလဲမသိဘူးဆိုၿပီး အလန္႔တၾကားျဖစ္တတ္ၾကတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳး ခါးနာတယ္၊ ေပါင္တန္းတယ္၊ အေၾကာညပ္တယ္ဆိုတဲ့ ျပႆနာၾကဳံ ရတဲ့သူေတြက မ်ားလည္း မ်ားတတ္တာမို႔ စာေရးသူ လည္း ဒီတစ္ပတ္ေတာ့ အေၾကာညပ္တယ္ဆိုတဲ့ေခါင္း စဥ္ေလးနဲ႔အတူ Sciatica အေၾကာင္းကို တေစ့တေစာင္း မၽွေဝတင္ျပခ်င္ပါတယ္။

■ Sciatica ဆိုတာဘာလဲ။ ဘယ္လိုလကၡဏာေတြျဖစ္ တတ္သလဲ။

Sciatica ျဖစ္တယ္ဆိုတာဟာ ေဆးပညာ မွာ ေျခေထာက္အတြက္အေရးပါတဲ့ Sciatic အာ႐ုံေၾကာ ကို အစြဲျပဳေခၚထားတဲ့အေျခအေနတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ူLumbosacral Radicular Syndrome? Nerve root pain? Nerve root entrapment စသည္ျဖင့္လည္း သုံးႏႈန္းပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလည္း တစ္သက္ တစ္ခါျဖစ္ျဖစ္ ၾကဳံဖူးေလ့ရွိၾကၿပီး အဓိကျဖစ္တတ္တာ ကေတာ့ ေျခေထာက္တစ္ေလၽွာက္၊ အထူးသျဖင့္ ေပါင္ ေနရာနဲ႔ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ဒူးေအာက္ပိုင္းက ေျခသလုံး ၾကြက္သားေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြအထိနာတာ၊ ထုံက်င္ တာ စတာအျပင္ ခါးေအာက္ပိုင္းနာက်င္ကိုက္ခဲတာ မ်ိဳးလည္းျဖစ္တတ္ၿပီး မလႈပ္မရွားနိုင္တာအထိလည္း ျဖစ္တတ္ၾကတယ္။ ဒါကိုပဲအရပ္ထဲမွာေတာ့ ေပါင္တန္း တယ္၊ အေၾကာညပ္တယ္ စသည္ျဖင့္လည္းေခၚတတ္ ၾကၿပီး နာတာက်င္တာဟာ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ႏွာေခ်တာ စတာနဲ႔ <ျြကက္သားေတြအားစိုက္ထုတ္ရတဲ့အခါမွာ ပို ဆိုးတတ္ၾကပါတယ္။

■ ဘာေၾကာင့္ Sciatica ျဖစ္တတ္ၾကသလဲ။

Sciatica ျဖစ္တာဟာ ေျခေထာက္က Sciatica အာ႐ုံေၾကာမေကာင္းလို႔ဆိုတာထက္ သူ႔ရဲ့ျမစ္ ဖ်ားခံရာ ခါးဆစ္ေက်ာရိုးမႀကီးဆီကနာက်င္မႈဟာ ေအာက္ ကိုဆင္းလာတတ္တာျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ Sciatica ျဖစ္သူေတြရဲ့ရာခိုင္ႏႈန္း ၉ဝဟာ ခါးဆစ္ရိုးၾကားတစ္ခု နဲ႔တစ္ခုမွာရွိၿပီး ခါးဆစ္ရိုးေတြကို ခ်ိတ္ဆက္ေထာက္ ပံ့ေပးထားတဲ့ဒစ္ျပားေလးေတြ (Inter-vertebral Disc) ကၽြံၿပီး ပင္မအာ႐ုံေၾကာ Nerve root ကို သြားဖိမိတာ ေၾကာင့္လို႔ စာမ်ားမွာေဖာ္ျပၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း တျခားျဖစ္နိုင္ေျခရွိေသးတဲ့ေရာဂါေတြကေတာ့ ခါးဆစ္ ရိုးအေခါင္းေပါက္က်ဥ္းတာ (Spinal Stenosis)၊ ခါး ေက်ာရိုးမွာအလုံးအက်ိတ္ျဖစ္တာ(Tumours)၊ ကင္ ဆာျဖစ္တာ၊ သို႔မဟုတ္ တျခားခႏၶာကိုယ္တစ္ေနရာရာ မွ ကင္ဆာက ခါးဆစ္ရိုးဆီပ်ံ႕ႏွံ့လာတာ၊ ခါးဆစ္ရိုးေတြ ေနရာလြဲေခ်ာ္တာ (Spondylolisthesis)၊ ခါးဆစ္ရိုးမွာ တီဘီေရာဂါျဖစ္တာနဲ႔ ျပည္တည္တာစတဲ့ေရာဂါေတြ ပါ။ အေရးႀကီးတဲ့ေရာဂါအေျခအေနတစ္ခုကေတာ့ Cauda Equina Syndrome ဆိုတာျဖစ္ၿပီး ခါးဆစ္အာ ႐ုံေၾကာမႀကီးရဲ့ေအာက္ဆုံးမွာျဖာထြက္တဲ့ Cauda Equina ဆိုတဲ့အာ႐ုံေၾကာမၽွင္ေတြ အဖိခံရတာ၊ ထိခိုက္ ခံရတဲ့အခါမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါေၾကာင့္ အထက္ မွာစာေရးသူေဖာ္ျပထားတဲ့Sciaticaလကၡဏာေတြ အျပင္ ဆီးမထိန္းနိုင္တာ၊ ဝမ္းမထိန္းနိုင္တာဆိုတာပါ ျဖစ္လာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကာလာရင္ အေၾကာေသၿပီး ေလျဖတ္သလိုျဖစ္တတ္တာမို႔ လ်င္ျမန္စြာကုသမႈခံယူ ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

■ Sciatica ျဖစ္တယ္ထင္ရင္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ။

အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့လကၡဏာေတြ လိုမ်ိဳးခံစားလာရတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ နားလည္တတ္ ကၽြမ္းတဲ့ဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာအရင္ျပသသင့္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ႐ုတ္တရက္ထျဖစ္တဲ့ Acute Sciatica ေတြကို ေရာဂါရာဇဝင္နဲ႔စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အေပၚ မွာမူတည္ၿပီး အေရးႀကီးနိုင္၊ မႀကီးနိုင္ဆိုတာကို ဆုံးျဖတ္ ၾကေလ့ရွိပါတယ္။ လိုအပ္မယ္ထင္တဲ့အခါ၊ လကၡဏာ ေတြဟာ ေျခာက္ပတ္မွသည္ ရွစ္ပတ္ေလာက္အထိ မသက္ သာတဲ့အခါ၊ ခြဲစိတ္ကုသရမယ္ထင္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာမွ ေက်ာ ရိုးကို CT scan ေခၚ ကြန္ပ်ဴတာဓာတ္မွန္မ်ိဳး သို႔မဟုတ္ MRI (သံလိုက္စက္ကြင္းသုံး) ဓာတ္မွန္မ်ိဳးေတြကို ရိုက္ ၾကည့္ၿပီး ဆုံးျဖတ္ရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါမွသာ ခါးဆစ္ရိုး ဒစ္ျပားကၽြံတာ၊ ဘယ္ေနရာနဲ႔ ဘယ္ေလာက္အထိ အာ ႐ုံေၾကာကိုသြားေရာက္ဖိေနတာစတာေတြကို ပိုမိုသိရွိ နိုင္မွာပါ။

■ Sciatica ကို ဘယ္လိုေတြကုသနိုင္သလဲ။

ႀကီးႀကီးမားမားေရာဂါအခံေၾကာင့္ မဟုတ္ ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Acute Sciatica ျဖစ္တဲ့အခါမွာ Conservative treatment ေခၚ မခြဲမစိတ္တဲ့ကုသနည္း ေတြကို သုံးစြဲၾကပါတယ္။ ႏွစ္ပတ္ေလာက္အတြင္းမွာ လကၡဏာေတြ သက္သာလာတတ္ပါတယ္။ ကုသဖို႔အ တြက္ ပထမဆုံးအေနနဲ႔ကေတာ့ နာလို႔က်င္လို႔ဆိုၿပီး အိပ္ရာထဲမွာပဲ အနားယူေနတာထက္ လႈပ္ရွားမႈရွိေန ဖို႔ကို ကုသနည္းမွာ အားေပးၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ခါးနာ၊ ေျခေထာက္နာဆိုတဲ့ အခါမွာ ေၾကာက္ၿပီးေတာ့ မလႈပ္မယွက္ေတာ့ဘဲ အနား ယူေနေလ့ရွိတတ္ၾကတယ္။Sciatica မွာကေတာ့ လႈပ္ လႈပ္ရွားရွားေနထိုင္တာဟာ ပိုမိုအက်ိဳးရွိနိုင္တယ္လို႔ဆို ၾကပါတယ္။ (ဒါေၾကာင့္ မိမိရဲ့ခါးနာတာ၊ ေျခေထာက္ နာက်င္တာဟာ တျခားေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေနမလား ဆိုတာကို နားလည္တတ္ကၽြမ္းသူနဲ႔ အရင္ဆုံးျပသစစ္ ေဆးၾကည့္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္)။

တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ပါရာစီတေမာလို အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ိဳးနဲ႔ ေသာက္သုံးနိုင္ပါတယ္။ လို အပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့အကိုက္အခဲေပ်ာက္ ေဆးမ်ိဳးေတြကို ဆရာဝန္က ညြန္ၾကားေပး ပါလိမ့္မယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေပး တာ၊ ခါးဆစ္ရိုးထဲကို စတီးရြိဳက္ေဆးထိုးတာ(Epidural Steroid Injection)၊ ခါးကို အပူအိတ္ကပ္ေပး တာစတဲ့နည္းလမ္းေတြကိုလည္း ကုသရာမွာ သုံးစြဲနိုင္ ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြဟာ ေသခ်ာေပါက္သက္သာ မယ္လို႔ေတာ့ အာမခံထားလို႔မရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ ခါတစ္ရံမွာ အျဖစ္မ်ားတတ္တဲ့ ခါးဆစ္ရိုးဒစ္ကၽြံတာ အတြက္ကို ခြဲစိတ္ကုသမွသာ ေျခေထာက္နာ၊ ခါးနာသက္ သာရာ ရေတာ့တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒီေနရာမွာေတာ့ ခြဲစိတ္တာ နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ၿဗိတိသၽွနိုင္ငံမွ ေဆးဂ်ာနယ္တစ္ခုမွာ ၃၂ႏွစ္အရြယ္ အမ်ိဳးသမီးလူနာတစ္ေယာက္ရဲ့ရႈေထာင့္ကေနေရးသား ထားတဲ့Sciatica ကိုယ္ေတြ႕ခံစားခ်က္ေလးတစ္ခုကို ျပန္လည္မၽွေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
ထိုစာစုတိုေလးမွာ သူမဟာ အပန္းေျဖခရီး တစ္ခုထြက္ရင္း ခါး<ျြကက္သားေတြနာက်င္တာကေန အစျပဳၿပီး ခါးေအာက္ပိုင္းေတြ ကိုက္ေနတတ္တာ၊ ေၿခ ေထာက္မွာ ထုံက်ဥ္ေနတာစတာေတြကို ကိုးလေလာက္ ခံစားလိုက္ရေၾကာင္းကိုေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း မွာေတာ့ သူ႔ရဲ့ညာဘက္ေျခေထာက္ဟာ နာက်င္တာအင္ မတန္ဆိုးရြားလာတဲ့အတြက္ အိမ္ကေနေတာင္ ဘယ္မွ မသြားနိုင္ ျဖစ္ခဲ့ရတယ္။

ဆရာဝန္ႀကီးက MRI ဓာတ္ မွန္ရိုက္ခိုင္းၾကည့္တဲ့အခါ မွာ ခါးဆစ္ရိုးအဆစ္ဒစ္ ျပားတစ္ခု ေတာ္ေတာ္ႀကီး ကၽြံေနတာကို ေတြ႕လိုက္ ရၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာလည္း လကၡဏာေတြ ပိုဆိုးလာ တာနဲ႔ သူခြဲစိတ္မႈခံယူလိုက္ ပါတယ္။ ခြဲစိတ္ၿပီးေနာက္ ပိုင္းမွာ ခါးနာတာေတြ၊ ေၿခ ေထာက္နာတာေတြ တ ျဖည္းျဖည္းျပန္သက္သာ လာၿပီး လုံးဝျပန္ေကာင္း သြားတယ္။ အလုပ္လည္း ျပန္သြားနိုင္ၿပီး ပတ္ဝန္း က်င္နဲ႔ျပန္လည္ထိစပ္နိုင္ လာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း လအနည္းငယ္ၾကာတဲ့အ ခါမွာ လကၡဏာေတြျပန္ ေပၚလာတယ္။

အရင္မခြဲ စိတ္ခင္ေလာက္ကေတာ့ မဆိုးေပမယ့္ ေနာက္ထပ္ MRI ရိုက္ၾကည့္တဲ့အခါ မွာ ဒစ္ျပားႏွစ္ခုအနည္း ငယ္စီကၽြံေနတာနဲ႔ အျခား ဒစ္ျပားႏွစ္ခုကေတာ့ မ ေကာင္းဘဲျဖစ္ေနတာကို ေတြ႕လိုက္ရတယ္။ ဒုတိယ အႀကိမ္ခြဲစိတ္နိုင္ဖို႔ကေတာ့ နည္းနည္းေစာင့္ရဦးမယ္ ျဖစ္ေၾကာင္း ဆရာဝန္ႀကီး က ေျပာျပပါတယ္။ သူမ လည္း ဒီၾကားထဲမွာ နာ တာ၊ က်င္တာနဲ႔ စိတ္ဒုကၡ ေရာက္ရတာနဲ႔ ေတာ္ေတာ္ ေလးအက်ပ္ရိုက္ေနတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါကိုၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္Sciatica ေပ်ာက္ဖို႔အတြက္ တစ္ေခါက္ခြဲစိတ္ထားၿပီးျဖစ္ေပမယ့္ ေနာက္တစ္ေခါက္ျပန္နာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ထပ္ၿပီးေတာ့ စမ္းသပ္ဖို႔ လိုရင္လိုအပ္မွာမ်ိဳး၊ ခြဲစိတ္ရမွာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္တယ္ဆိုတာကို သိထားသင့္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ နိဂုံးခ်ဳပ္အားျဖင့္ေတာ့ ေပါင္တန္း တယ္၊ ခါးနာတယ္ဆိုတာကို ရမ္းသမ္းၿပီးေတာ့ နင္း တာႏွိပ္တာ၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ လြယ္လြယ္ ဝယ္ၿပီးသက္သာ႐ုံမၽွ ၾကာရွည္စားေနတာမ်ိဳးကို ေရွာင္ ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ေသခ်ာနားမလည္ဘဲနဲ႔ တလြဲႏွိပ္မိ ရင္ ခါးရိုးဆစ္ကိုပိုၿပီးဒဏ္ျဖစ္ေစမွာျဖစ္သလို အကိုက္ အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို ဒီတိုင္းစြဲေသာက္ေနရင္လည္း ေဆးေတြရဲ့ဆိုးက်ိဳးေတြကိုခံရပါမယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေဘး ျဖစ္နိုင္တဲ့Sciatica လား၊ ျပန္ေပ်ာက္ေလာက္မယ့္ Sciatica လားဆိုတာကို သိနိုင္ဖို႔ ခါးနာ၊ ေပါင္တန္းၿပီး အ ေၾကာညပ္သလိုျဖစ္ရင္ နားလည္တတ္ကၽြမ္းသူမ်ားနဲ႔ ေသခ်ာကုပါဟုလည္း အႀကံျပဳလိုပါေၾကာင္း။
ေနျခည္ (ေဆး-၁)

                 ဒူးနာ ၊ခါးနာ အတြက္ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခု

ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ဆရာေတာ္ တစ္ပါးဆီက ရတဲ့နည္းေလးပါ ။ အိမ္မွာ ေမေမ ဒူးနာလုိ႕ လက္ေတြ႕သံုးျပီးသက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားတာပါ ။ စင္ကာပူက ျပန္လာတဲ့ လူငယ္တစ္ေယာက္ ခါးအဆစ္နာေနတာ ကုိ နာမည္ၾကီး ေဆးခန္းေတြမွာ ျပေနတာ မေပ်ာက္ပဲ ဒီ ပ်ားရည္ နဲ႕ နည္းကုိ သံုးလုိ႕ လက္ေတြ႕ေပ်ာက္သြားတာပါ ။ ခါးနာသူမ်ားလည္း အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္ ။နည္းလမ္းကလည္း လြယ္ကူပါတယ္ ။ လိုအပ္တာေတြကေတာ့

1. ပ်ားရည္စစ္ လက္ဘက္စားဇြန္း ၁/၂
2. ထံုး = လက္တဆစ္
3. ဆႏြင္း ပါးပါး (အနည္းငယ္ေပါ့ရွင္ )

လုပ္ရမွာကေတာ့ အေပၚကေျပာတဲ့ အခ်ိဳးအတိုင္း ၁၀မိနစ္လိမ္းၾကည့္ပါ ။၁၀ မိနစ္လိမ္းၾကည့္လုိ႕မွ ေျခာက္မေနရင္ ပ်ားရည္ကုိေလွ်ာ့ထည့္ပါ ။ လိမ္းတဲ့ နည္းမွန္ က လိမ္းျပီးရင္ ေျခာက္ေျခာက္တင္းတင္းေလး ျဖစ္ေနရမွာပါ ။ ပ်ားရည္လည္းအရမ္းမမ်ားေစရပါဘူး ။  မနက္ ၁ ၾကိမ္ ၊ည ၁ၾကိမ္ လိမ္းရမွာပါ ။  တစ္ခါလိမ္းထားျပီး ၾကာၾကာေလးထားေပးရင္ေကာင္းပါတယ္ ။ အိမ္မွာေတာ့ေေမ ေမက မနက္ကတည္းက လိမ္းထား ညေန ေရခ်ိဳးေတာ့မွ ေဆးပစ္ ။ ညတစ္ခါ ထပ္ လိမ္း လုပ္ပါတယ္ ။အိမ္မွာလုပ္တဲ့ လက္ေတြ႕သက္သာသြားတဲ့ နည္းပါ ။ { မႏွင္း }
 ခါးကိုက္၊ ခါးနာေရာဂါသက္သာေစေသာနည္း(သူရဇၨမဂၢဇင္း)

သေဘၤာရြက္စိမ္းတစ္ရြက္ကို ညအိပ္ခါနီး ေက်ာဘက္အက်ႌ အတြင္းက အသားေပၚမွာ ကပ္ထားၿပီး အိပ္ရမယ္။ ပက္လက္လွဲၿပီး ညအိပ္ပါ။ ခါးထဲက အပူအခိုးေတြ ကို သေဘၤာရြက္က စုပ္ယူပါတယ္။ ကပ္ထားခိုက္မွာ စပ္ရွိန္းရွိန္းခံစားရပါမယ္။ အဲဒီလို ေန႔စဥ္ ရက္ဆက္ မပ်က္မကြက္ လုပ္ရပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး ခါးေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း လုပ္ရပါမယ္။ လုပ္ပံုကေတာ့ မတ္တပ္ရပ္ေနၿပီး ခါးကို ေရွ႕အနည္း ငယ္ ကိုင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ခါးမွစ၍ ဆန္ေကာ၀ိုင္းသလို လွည့္ပတ္ေပးရပါမယ္။ ဘယ္ျပန္ညာျပန္ (၁၀) ႀကိမ္ေလာက္ အလိုက္သင့္ သက္သက္သာသာ လွည့္၀ိုက္ေပးရပါမယ္။ အဲဒီလိုလုပ္ေတာ့ ခါး႐ိုး၊ ခါးဆစ္က အေၾကာအရြက္ေတြ ပြင့္လာၿပီး အေညာင္းအကိုက္ သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။

တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္လုပ္ၾကည့္ပါ။ ကၽြန္ေတာ့္အေမႀကီးဟာ အဲဒီနည္းနဲ႔ ခါးကိုက္၊ ခါးနာ သက္သာေပ်ာက္ကင္း သြားတာကို ေတြ႔ရပါတယ္”
ဟု ေျပာျပပါသည္။  ( သူရဇၨမဂၢဇင္း)

ခါးနာ၊ ဒူးနာ

၁။ ခါးနာျခင္း ၊ ဒူးေရာင္ျခင္း ေရာဂါမ်ားအတြက္ ကိုရံႀကီးအရြက္ကို ႏြမ္းေအာင္ မီးခဲႏွင့္ကပ္၍ အပူဓာတ္မကုန္မီ နာ   ေ သာ ေနရာႏွင္ ေရာင္ေသာ ေနရာမ်ားတြင္ တစ္နာရီခန္႔ စည္းေပးက ေပ်ာက္၏ ။
၂။ ဗုဒၶသရဏပင္ အပြင့္ ကေလးမ်ား ျပဳတ္၍ ရေသာ ေရျဖင့္ ငါးေျမြထိုး၊ ငါးဟင္း ခ်က္ရာတြင္ ေလာင္း၍ ခ်က္ၿပီး စားပါ က ၿမီးေညွာင့္႐ိုး ကိုက္ေသာ ေရာဂါ၊ ခါးကုိက္ခဲ ေသာေရာဂါ၊ ပိတ္၀မ္း ေရာဂါ တုိ႕အား ေပ်ာက္ကင္းေစ ႐ံုမက       ဇက္  ေၾကာတက္ ေရာဂါ၊ အနာ ရင္းေသာ ေၾကာင့္ နာက်င္ ကိုက္ခဲေသာ ေရာဂါ ၊ ၀မ္းပ်က္ ၊ ခံတြင္းပ်က္၊ ေျခဆစ္  လက္ဆစ္ ေညာင္းျခင္း၊ ပါးစပ္ ခၽြဲျခင္း စေသာ ေရာဂါ မ်ား ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။

                                 ကုိယ္ေတြ႕ ခါးနာ ေပ်ာက္ေဆးနည္း

ဒီႏွစ္ပိုင္းမွာ ခါးက ပိုနာ လာတယ္။ ေဆးနည္းက နကၡတၱ ေရာင္ျခည္ကေန ရထားတာ ၾကာလွၿပီ။ အမွဳအမွတ္မဲ့ မစမ္း 
ၾကည့္ ျဖစ္ဖူး။ အခုေတာ့ စမ္းမွ ျဖစ္မယ္ဆိုၿပီး -
အာလူးၾကီး တစ္လံုးကို ခပ္ပါးပါး အလႊာေတြ ရေအာင္ လႊာၿပီး ညအိပ္ယာ ၀င္ေတာ့ နာေနတဲ့ ခါးေပၚမွာ စီၿပီး ကပ္လိုက္တယ္။ အားကစားသမားေတြ သံုးတဲ့ အလပ္စတစ္ ပတ္တီး ပတ္ၿပီး အိပ္လိုက္တယ္။ မနက္က်ေတာ့ ခါးနာ ေနတာ ယူပစ္သလို ေပ်ာက္သြားတယ္။ အံ့ေရာပဲ ...
အာလူးထဲမွာ ပါတဲ့ ဓါတ္သဘာ၀ ေတြက အေရျပား ကေန ခါးနာတဲ့ ေနရာကို ၀င္သြားလို႔ ဒါမွမဟုတ္ ခါးနာ ဆီကေန အာလူးက စုပ္ယူ လိုက္လို ့ ေပ်ာက္သြားတယ္ ထင္တယ္။
ႏြယ္ျမက္ သစ္ပင္ ရိုးရာ ေဆးၿမီးတို ေလးေတြလည္း အထင္ မေသးၾကနဲ ့ဗ်ိဳ ့။
ခ်စ္ၾကည္စြာျဖင့္ -
ဧကံသ
Ref: Myawady New

                   အျမန္ဆံုး ခါးနာ သက္သာေစမည့္ ေနထိုင္မႈပံုစံ

လူတိုင္း လိုလိုဟာ ဘဝမွာ တစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္ ဆိုသလို ခါးနာ ဖူးၾကပါတယ္။
အသက္ ၄၅ ႏွစ္ေအာက္အရြယ္ေတြမွာ ခါးနာတာက စိတ္အေႏွာင္႕အယွက္ျဖစ္စရာ အေကာင္းဆံုးနာက်င္မႈပါ။ ခါးနာတာအမ်ားစုက အေနအထိုင္၊ သြားလာလႈပ္ရွားမႈ ပံုမမွန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ခါးနာေဝဒနာကို    ခ်က္ခ်င္းသက္သာေစမယ္႕နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) သင္႕ လက္ကိုင္အိတ္ထဲမွ မလိုအပ္သည္မ်ား ရွင္းလင္းပါ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဘးဘက္တစ္ျခမ္း တည္းမွာ ေလးလံလြန္းတဲ့ အိတ္ကို လြယ္တာက သင့္အ႐ိုးစနစ္အေပၚ ဖိအား   သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သင္လြယ္မယ့္ ေဘးလြယ္ အိတ္၊ ေက်ာပိုးအိတ္၊ လက္ကိုင္ အိတ္ စတာေတြကို အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ၾကည့္ပါ။ အဲဒီအိတ္က သင့္ခႏၶာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ထက္ပိုမ်ားေနရင္ အိတ္ထဲက မလို အပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကို ထုတ္လိုက္ပါ။
(၂) ပိုက္ဆံအိတ္ထဲမွာ ပိုက္ဆံ နည္းနည္းပဲ ထည္႕ပါ
ပိုက္ဆံေတြ အျပည့္ထည့္ထားတဲ့ ပိုက္ဆံအိတ္ကို ေဘာင္းဘီ ေနာက္အိတ္ကပ္ထဲထည့္ၿပီး တစ္ေန႔လံုးထိုင္တာက      ေက်ာ႐ိုးကို လိမ္ ထားသလို ျဖစ္ေစ ၿပီး တင္ပါးရွိ နာ့ဗ္ ေၾကာကို ဖိမိေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက နာ့ဗ္ေၾကာေရာင္ ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ျဖစ္ၿပီး ခါးနာတာက အမ်ိဳးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။
(၃) ေဆးမေသာက္ခင္ အပူကုထံုး သံုးပါ
ခါးနာတဲ့အခါ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ပါရာစီတေမာနဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖင္တို႔ ေသာက္တာထက္ အပူေပးၿပီး အရင္ဆံုး ကုသ သင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးအိတ္ကပ္တာ မ်ိဳးကို ရွစ္နာရီၾကာ လုပ္ ေဆာင္ေပးရင္ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ ေဆးကို ေသာက္ တာထက္ အပူေပး ကုသတာက ပိုမိုထိ ေရာက္တဲ့ အာနိသင္ ကို ရရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၄) သင္႕အပ္ခ်ဳပ္ဆရာ ေျပာစကားကို နားေထာင္ပါ
ေဘာင္းဘီခ်ဳပ္ဖို႕ ကိုယ္တိုင္းတဲ့အခါ သင့္အပ္ခ်ဳပ္ဆရာက သင့္ေျခေထာက္တစ္ ေခ်ာင္းဟာ တျခားတစ္ေခ်ာင္းထက္ ပိုတို ေနတယ္လို႔ ေျပာရင္ အေလးထားပါ။ ဒါက သင့္ခါးေပၚမွာ ဒဏ္ပိၿပီး ေျခေထာက္ တစ္ ဖက္နဲ႔ တစ္ဖက္ တစ္လက္မေလာက္ ျခား နားေနတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီလိုျခားနားေနတယ္လို႔ အပ္ခ်ဳပ္ဆရာက ေျပာခဲ့ရင္ အ႐ိုးအထူးကုဆရာဝန္ဆီ သြားေရာက္တိုင္ပင္ပါ။
(၅) ဒူးမ်ားကို ျမႇင့္ထားပါ
ထိုင္ခံုေပၚမွာ ထိုင္တဲ့အခါ ဒါမွမ ဟုတ္ ေလယာဥ္ၾကာၾကာစီးတဲ့အခါ သင့္ ဒူးေတြက သင့္တင္ပါးထက္ အနည္းငယ္ ျမင့္ေနေစဖို႔ ေျခေထာက္ေအာက္မွာ တစ္ ခုခု ခံထားပါ။ ဒူးေတြက ျမင့္ေနရင္ ခါး ေအာက္ပိုင္းအေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။
 

                                              ခါးနာ ဒူးနာ မခက္ပါ

ခါးနာ ဒူးနာ ျဖစ္ခဲ့ေသာ္
ပထမ ေရေႏြးကို ပြက္ပြက္ဆူေအာင္တည္ပါ၊
ေရေႏြးဆူလွ်င္ ၄င္းေရေႏြးအိုးထဲသို႔ ဘဲဥ-တလံုးကို ထည့္ျပဳတရမည္၊
ဘဲဥကို ေရေႏြးအိုးထဲသို႔ ထည့္ျပီးသည္ႏွင့္ ခ်က္ခ်င္းပင္ တစ္, ႏွစ္, သံုး, ေလး, ငါး-------တရာအထိ ေရတြက္ပါ။
ေရတြက္၍ တရာျပည့္သည္ႏွင့္ ဘဲဥကို ေရေႏြးအိုးထဲမွ ျပည္လည္ ဆယ္ယူရပါမည္။
ထို႔ေနာက္ ဘဲဥျပဳတ္ကို ပန္းကန္တလံုးထဲ ေဖာက္ထည့္ပါ၊ ျပီးလွ်င္ သႀကားသင့္ရံု (စားေကာင္းရံု) ထည့္ျပီး
သမေအာင္ ေမႊေပးပါ၊ အျခားဘာမွ ထည့္စရာ မလိုပါ၊
၄င္းဘဲဥကို ကုန္ေအာင္ စားသံုးရမည္။
ထိုနည္းအတိုင္း ေန႔စဥ္ ဘဲဥတလံုးစီ စားသံုးရမည္၊ အနည္းဆံုး မိမိအသက္၏ တ၀က္ အလံုးေရအထိ စားသံုးရမည္၊ ( ဥပမာ ) အသက္ ၄၀-ႏွစ္ရွိလွ်င္ အနည္းဆံုး ဘဲဥ အေလံုးေရ (၂၀ ) စားသံုးရမည္၊
ထိုထက္ မ်ားမ်ားစားသံုးႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္။
ထိုကဲ့သို႔ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခါး-ဒူးတို႔တြင္ ရိုးတြင္းျခင္ဆီ ခန္းေျခာက္ျခင္းကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးျပီး ခါးနာ ဒူးနာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။
( ဦးမ်ိဳးတင့္-ေမာ္လျမိဳင္ )
ႀသဂုတ္လ ၂၀၀၈-နကၡတၱေရာင္ျခည္။

              အစားအေသာက္ စားရံု ျဖင့္ ခါးနာ ၊ ခါးကိုက္ သက္သာေစနည္း

Credit =http://myooyinlay.blogspot.com

ခါးနာ၊ ခါးကိုက္ျခင္းေဝဒနာ ကို သက္သာေစရာမွာ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး မ်ားက လည္း အေထာက္ အကူျပဳပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ ေနာက္ထပ္ေပၚလာႏိုင္ တဲ့အၱရာယ္ ကို ေလ်ာ့ပါး သြားေစ ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာ ျခင္း ကိုျဖစ္ေစ တဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေလ်ာ့ ပါးေစတဲ့ အစားအစာ မ်ားကို ပိုမိုစားသံုးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ ေပ လိမ့္မယ္။
- ခ်ယ္ရီသီးမ်ား။ ။ ခ်ယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္ ၁၂ ေအာင္စကို တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္ ၈ ရက္ၾကာ ေသာက္သံုးျခင္း က ၾကြက္သား ကိုက္ခဲ နာက်င္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါး သက္ သာေစေၾကာင္း ေလ့ လာမႈ တစ္ခုက ျပသခဲ့တယ္။
- သံလြင္ဆီ - ဆယ္လ္မြန္ငါးေသတၲာဘူး၊ ေရ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီမွာ စိမ္ ထားတဲ့ ဆာဒင္းငါး
- မက္ကာရယ္ငါး၊ တူနာငါး၊ သစ္ ၾကားသီး (ယင္းတို႔က အိုမီဂါ -၃ အဆီအက္စစ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား

ျဖစ္တယ္)
- ပဲပိစပ္
- ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ အေရာင္ မ်ိဳးစံုရွိေသာ သစ္သီးဝလံမ်ား
- အခြံမာသီး အမ်ိဳးမ်ိဳး
- လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း(Green tea)

ေအာက္ပါ အစားအစာ မ်ားက ေတာ့ ခါးနာေဝဒနာရွင္မ်ား ေလွ်ာ့စား ရမယ့္အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။- အခ်ိဳ႕ေသာဟင္းရြက္ဆီမ်ား (ဥပမာအားျဖင့္ ေျပာင္းဖူးဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ဆူးပန္းဆီ၊ ဝါေစ့ဆီ)
-မာဂ်ရင္း
- ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားသည့္ အစားအစာမ်ား
- ျပည့္ဝဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ား (ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းပါဝင္)
- အသြင္ေျပာင္းဆီ ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား

akhamaet.com

အမ္ိဳးသမီးႏြင့္က္ႏ္းမာေရး
ခါးနာ၊ ေပါငၲႏ္းၿပီး ေအၾကာညပ္ေနသလား
-----

အရငၲစၸတၡႏ္႔က စာေရးသူနဲ႔ senior ဆရာ ဝႏ္အစၼတစ္ေယာကၷဲ႔ စကားေ်ပာ်ဖစ္ၾက ေတာ့ သူကစာေရးသူကို ခါးနာ၊ ေပါငၲႏ္းတဲ့ေအၾကာင္း
ေလးေရးပါလားလို႔ အႀကံေပးပါတယ္။ ဘယ္သဴမဆို လမ္းေလၽြာက္ရတာေမကာင္းဘူး။ လႈပ္ရြားၾသားလာရ တာ ေမကာင္းဘူးဆိုရင္ ငါဘာ်ဖစ္ၿပီလဲမသိဘူးဆိုၿပီး အလႏ္႔တၾကား်ဖစၲတ္ၾကတယ္။

ဒီလိုမ္ိဳး ခါးနာတယ္၊ ေပါငၲႏ္းတယ္၊ ေအၾကာညပၲယၦိဳတဲ့ ်ပႆနာၾကဳံ ရတဲ့သူေၾတက မ္ားလၫ္း မ္ားတတၱာမို႔ စာေရးသူ လၫ္း ဒီတစၸတ္ေတာ့ ေအၾကာညပၲယၦိဳတဲ့ေခါင္း စၪ္ေလးနဲ႔အတူ Sciatica ေအၾကာင္းကို ေတစ့ေတစာင္း မၽြေဝတင္်ပခ္ငၸါတယ္။

■ Sciatica ဆိုတာဘာလဲ။ ဘယႅိဳလကၡဏာေၾတ်ဖစ္ တတ္သလဲ။

Sciatica ်ဖစၲယၦိဳတာဟာ ေဆးပညာ မြာ ေ်ေခထာက္အၾတေက္အရးပါတဲ့ Sciatic အာ႐ုံေၾကာ ကို အျစဲ်ပဳေခၚထားတဲ့ေအ်ခေအနတစ္ရပ္်ဖစၸါတယ္။ ူLumbosacral Radicular Syndrome? Nerve root pain? Nerve root entrapment စသၫ္်ဖင့္လၫ္း သုံးႏႈႏ္းပါတယ္။ လူေတာ္ေတာၼ္ားမ္ားလၫ္း တစ္သက္ တစၡါ်ဖစ္်ဖစ္ ၾကဳံဖူးေလ့ရြိၾကၿပီး အဓိက်ဖစၲတၱာ ေကတာ့ ေ်ေခထာကၱစ္ေလၽြာက္၊ အထူးသ်ဖင့္ ေပါင္ ေနရာနဲ႔ တစၡါတစ္ရံမြာ ဒူးေအာကၸိဳင္းက ေ်ခသလုံး ၾၾကက္သားေၾတ၊ ေ်ေခထာက္ေၾတအထိနာတာ၊ ထုံက္င္ တာ စတာအ်ပင္ ခါးေအာကၸိဳင္းနာက္ငၠိဳကၡဲတာ မ္ိဳးလၫ္း်ဖစၲတ္ၿပီး မလႈပၼရြားနိုငၲာအထိလၫ္း ်ဖစၲတ္ၾကတယ္။ ဒါကိုပဲအရပၴဲမြာေတာ့ ေပါငၲႏ္း တယ္၊ ေအၾကာညပၲယ္ စသၫ္်ဖင့္လၫ္းေခၚတတ္ ၾကၿပီး နာတာက္ငၲာဟာ ေခ္ာင္းဆိုးတာ၊ ႏြာေခ္တာ စတာနဲ႔ <်ၾကက္သားေၾတအားစိုကၳဳတ္ရတဲ့အခါမြာ ပို ဆိုးတတ္ၾကပါတယ္။

■ ဘာေၾကာင့္ Sciatica ်ဖစၲတ္ၾကသလဲ။

Sciatica ်ဖစၲာဟာ ေ်ေခထာကၠ Sciatica အာ႐ုံေၾကာေမကာင္းလို႔ဆိုတာထက္ သူ႔ရဲ့်မစ္ ဖ္ားခံရာ ခါးဆစ္ေက္ာရိုးမႀကီးဆီကနာက္ငၼႈဟာ ေအာက္ ကိုဆင္းလာတတၱာ်ဖစၲယ္။ ဒါေၾကာင့္ Sciatica ်ဖစ္သဴေၾတရဲ့ရာခိုင္ႏႈႏ္း ၉ဝဟာ ခါးဆစ္ရိဳးၾကားတစၡဳ နဲ႔တစၡဳမြာရြိၿပီး ခါးဆစ္ရိဳးေၾတကို ခ္ိတၦက္ေထာက္ ပံ့ေပးထားတဲ့ဒစ္်ပားေလးေၾတ (Inter-vertebral Disc) ကၽျံၿပီး ပငၼအာ႐ုံေၾကာ Nerve root ကို ၾသားဖိမိတာ ေၾကာင့္လို႔ စာမ္ားမြာေဖာ္်ပၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လၫ္း တ်ခား်ဖစၷိဳင္ေ်ခရြိေသးတဲ့ေရာဂါေၾတေကတာ့ ခါးဆစ္ ရိုးေအခါင္းေပါကၠ္ၪ္းတာ (Spinal Stenosis)၊ ခါး ေက္ာရိုးမြာအလုံးအက္ိတ္်ဖစၲာ(Tumours)၊ ကင္ ဆာ်ဖစၲာ၊ သို႔မဟုတ္ တ်ခားခႏၶာကိုယၱစ္ေနရာရာ မြ ကငၧာက ခါးဆစ္ရိဳးဆီပ္ံ႕ႏြံ့လာတာ၊ ခါးဆစ္ရိဳးေၾတ ေနရာၾလဲေခ္ာၱာ (Spondylolisthesis)၊ ခါးဆစ္ရိဳးမြာ တီဘီေရာဂါ်ဖစၲာနဲ႔ ်ပၫၱၫၱာစတဲ့ေရာဂါေၾတ ပါ။ ေအရးႀကီးတဲ့ေရာဂါေအ်ခေအနတစၡဳေကတာ့ Cauda Equina Syndrome ဆိုတာ်ဖစ္ၿပီး ခါးဆစ္အာ ႐ုံေၾကာမႀကီးရဲ့ေအာကၦဳံးမြာ်ဖာၾထကၱဲ့ Cauda Equina ဆိုတဲ့အာ႐ုံေၾကာမၽြင္ေၾတ အဖိခံရတာ၊ ထိခိုက္ ခံရတဲ့အခါမြာ်ဖစၸါတယ္။ ဒီေရာဂါေၾကာင့္ အထက္ မြာစာေရးသူေဖာ္်ပထားတဲ့Sciaticaလကၡဏာေၾတ အ်ပင္ ဆီးမထိႏ္းနိုငၲာ၊ ဝမ္းမထိႏ္းနိုငၲာဆိုတာပါ ်ဖစႅာမယၦိဳရင္ေတာ့ ၾကာလာရင္ ေအၾကာေသၿပီး ေလ်ဖတ္သလို်ဖစၲတၱာမို႔ လ္င္်မျႏၥာကုသမႈခံယူ ဖို႔ လိုအပၸါတယ္။

■ Sciatica ်ဖစၲယၳင္ရင္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ။

အထကၼြာေဖာ္်ပထားတဲ့လကၡဏာေၾတ လိုမ္ိဳးခံစားလာရတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ နားလၫၱတ္ ကၽျမ္းတဲ့ဆရာဝႏၷဲ႔ ေသခ္ာအရင္်ပသသင့္ပါတယ္။ မ္ားေသာအား်ဖင့္ ႐ုတၱရကၳ်ဖစၲဲ့ Acute Sciatica ေၾတကို ေရာဂါရာဇဝငၷဲ႔စမ္းသပ္ၾကၫ့္တဲ့ေအပၚ မြာမူတၫ္ၿပီး ေအရးႀကီးနိုင္၊ မႀကီးနိုငၧိဳတာကို ဆုံး်ဖတ္ ၾေကလ့ရြိပါတယ္။ လိုအပၼယၳငၲဲ့အခါ၊ လကၡဏာ ေၾတဟာ ေ်ခာကၸတၼြသၫ္ ရြစၸတ္ေလာက္အထိ မသက္ သာတဲ့အခါ၊ ျခဲစိတၠဳသရမယၳငၲဲ့အခါမ္ိဳးမြာမြ ေက္ာ ရိုးကို CT scan ေခၚ ၾကႏၸ္ဴတာဓာတၼြႏၼ္ိဳး သို႔မဟုတ္ MRI (သံလိုကၥၾကၠင္းသုံး) ဓာတၼြႏၼ္ိဳးေၾတကို ရိုက္ ၾကၫ့္ၿပီး ဆုံး်ဖေတ္ရလ့ရြိပါတယ္။ ဒါမြသာ ခါးဆစ္ရိဳး ဒစ္်ပားကၽျံတာ၊ ဘယ္ေနရာနဲ႔ ဘယ္ေလာက္အထိ အာ ႐ုံေၾကာကိုၾသားေရာကၹိေနတာစတာေၾတကို ပိုမိုသိရြိ နိုငၼြာပါ။

■ Sciatica ကို ဘယႅိဳေၾတကုသနိုင္သလဲ။

ႀကီးႀကီးမားမားေရာဂါအခံေၾကာင့္ မဟုတ္ ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Acute Sciatica ်ဖစၲဲ့အခါမြာ Conservative treatment ေခၚ မျခဲမစိတၱဲ့ကုသနၫ္း ေၾတကို သုံးျစဲၾကပါတယ္။ ႏြစၸတ္ေလာက္အၾတင္းမြာ လကၡဏာေၾတ သက္သာလာတတၸါတယ္။ ကုသဖို႔အ ၾတက္ ပထမဆုံးေအနနဲ႔ေကတာ့ နာလို႔က္ငႅိဳ႕ဆိုၿပီး အိပ္ရာထဲမြာပဲ အနားယူေနတာထက္ လႈပ္ရြားမႈရြိေန ဖို႔ကို ကုသနၫ္းမြာ အားေပးၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူ ေတာ္ေတာၼ္ားမ္ားဟာ ခါးနာ၊ ေ်ေခထာကၷာဆိုတဲ့ အခါမြာ ေၾကာက္ၿပီးေတာ့ မလႈပၼယြက္ေတာ့ဘဲ အနား ယူေေနလ့ရြိတတ္ၾကတယ္။Sciatica မြာေကတာ့ လႈပ္ လႈပ္ရြားရြားေနထိုငၲာဟာ ပိုမိုအက္ိဳးရြိနိုငၲယႅိဳ႕ဆို ၾကပါတယ္။ (ဒါေၾကာင့္ မိမိရဲ့ခါးနာတာ၊ ေ်ေခထာက္ နာက္ငၲာဟာ တ်ခားေရာဂါေေၾတၾကာင့္ ်ဖစ္ေနမလား ဆိုတာကို နားလၫၱတၠၽျမ္းသူနဲ႔ အရငၧဳံး်ပသစစ္ ေဆးၾကၫ့္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္)။

တစၡ္ိႏၲၫ္းမြာပဲ ပါရာစီေတမာလို အကိုက္အခဲေပ္ာက္ေဆးမ္ိဳးနဲ႔ ေသာက္သဳံးနိုငၸါတယ္။ လို အပၼယၦိဳရင္ေတာ့ ပိုမို်ပင္းထႏၲဲ့အကိုက္အခဲေပ္ာက္ ေဆးမ္ိဳးေၾတကို ဆရာဝႏၠ ျညႏ္ၾကားေပး ပါလိမ့္မယ္။ သင့္ေတာၱဲ့ ကိုယႅက္ေလ့က္င့္ခႏ္းမ္ား်ပဳလုပ္ေပး တာ၊ ခါးဆစ္ရိဳးထဲကို စတီးၿရိဳက္ေဆးထိုးတာ(Epidural Steroid Injection)၊ ခါးကို အပူအိတၠပ္ေပး တာစတဲ့နၫ္းလမ္းေၾတကိုလၫ္း ကုသရာမြာ သုံးျစဲနိုင္ ပါတယ္။ ဒီနၫ္းလမ္းေၾတဟာ ေသခ္ာေပါက္သက္သာ မယႅိဳ႕ေတာ့ အာမခံထားလို႔မရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ ခါတစ္ရံမြာ အ်ဖစၼ္ားတတၱဲ့ ခါးဆစ္ရိဳးဒစၠၽျံတာ အၾတကၠိဳ ျခဲစိတၠဳသမြသာ ေ်ေခထာကၷာ၊ ခါးနာသက္ သာရာ ေရတာ့တာမ္ိဳး ်ဖစၲတၸါတယ္။

ဒီေနရာမြာေတာ့ ျခဲစိတၱာ နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ၿဗိတိသၽြနိုင္ငံမြ ေဆးဂ္ာနယၱစၡဳမြာ ၃၂ႏြစ္အျရယ္ အမ္ိဳးသမီးလူနာတစ္ေယာက္ရဲ့ရႈေထာင့္ေကေနရးသား ထားတဲ့Sciatica ကိုယ္ေၾတ႕ခံစားခ္က္ေလးတစၡဳကို ်ပႏႅၫၼၽြေေဝပးခ္ငၸါတယ္။
ထိုစာစုတိုေလးမြာ သူမဟာ အပႏ္းေ်ဖခရီး တစၡဳၾထက္ရင္း ခါး<်ၾကက္သားေၾတနာက္ငၲာေကန အစ်ပဳၿပီး ခါးေအာကၸိဳင္းေၾတ ကိုက္ေနတတၱာ၊ ေၿခ ေထာကၼြာ ထုံက္ၪ္ေနတာစတာေၾတကို ကိုးေလလာက္ ခံစားလိုေက္ရၾကာင္းကိုေဖာ္်ပထားပါတယ္။ ေနာကၸိဳင္း မြာေတာ့ သူ႔ရဲ့ညာဘက္ေ်ေခထာက္ဟာ နာက္ငၲာအင္ မတႏၧိဳးျရားလာတဲ့အၾတက္ အိေမၠေနတာင္ ဘယၼြ မၾသားနိုင္ ်ဖစၡဲ့ရတယ္။

ဆရာဝႏ္ႀကီးက MRI ဓာတ္ မြႏ္ရိဳကၡိဳင္းၾကၫ့္တဲ့အခါ မြာ ခါးဆစ္ရိဳးအဆစၵစ္ ်ပားတစၡဳ ေတာ္ေတာ္ႀကီး ကၽျံေနတာကို ေၾတ႕လိုက္ ရၿပီး ေနာကၸိဳင္းမြာလၫ္း လကၡဏာေၾတ ပိုဆိုးလာ တာနဲ႔ သူျခဲစိတၼႈခံယူလိုက္ ပါတယ္။ ျခဲစိတ္ၿပီးေနာက္ ပိုင္းမြာ ခါးနာတာေၾတ၊ ေၿခ ေထာကၷာတာေၾတ တ ်ဖၫ္း်ဖၫ္း်ပႏ္သက္သာ လာၿပီး လုံးဝ်ပႏ္ေကာင္း ၾသားတယ္။ အလုပႅၫ္း ်ပျႏ္သားနိုင္ၿပီး ပတ္ဝႏ္း က္ငၷဲ႔်ပႏႅၫၳိစပၷိဳင္ လာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လၫ္း လအနၫ္းငယ္ၾကာတဲ့အ ခါမြာ လကၡဏာေၾတ်ပႏ္ ေပၚလာတယ္။

အရငၼျခဲ စိတၡင္ေလာေကၠတာ့ မဆိုးေပမယ့္ ေနာကၳပ္ MRI ရိုက္ၾကၫ့္တဲ့အခါ မြာ ဒစ္်ပားႏြစၡဳအနၫ္း ငယၥီကၽျံေနတာနဲ႔ အ်ခား ဒစ္်ပားႏြစၡဳေကတာ့ မ ေကာင္းဘဲ်ဖစ္ေနတာကို ေၾတ႕လိုက္ရတယ္။ ဒုတိယ အႀကိျမၡဲစိတၷိဳငၹိဳ႕ေကတာ့ နၫ္းနၫ္းေစာင့္ရဦးမယ္ ်ဖစ္ေၾကာင္း ဆရာဝႏ္ႀကီး က ေ်ပာ်ပပါတယ္။ သူမ လၫ္း ဒီၾကားထဲမြာ နာ တာ၊ က္ငၲာနဲ႔ စိတၵဳကၡ ေရာက္ရတာနဲ႔ ေတာ္ေတာ္ ေလးအက္ပ္ရိဳက္ေနတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါကိုၾကၫ့္်ခင္းအား်ဖင့္Sciatica ေပ္ာကၹိဳ႕အၾတက္ တစ္ေခါၾကၡဲစိတၳားၿပီး်ဖစ္ေပမယ့္ ေနာကၱစ္ေခါက္်ပႏၷာမယၦိဳရင္ေတာ့ ထပ္ၿပီးေတာ့ စမ္းသပၹိဳ႕ လိုရငႅိဳအပၼြာမ္ိဳး၊ ျခဲစိတ္ရမြာမ္ိဳးလၫ္း ်ဖစၲတၱယၦိဳတာကို သိထားသင့္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ နိဂုံးခ္ဳပ္အား်ဖင့္ေတာ့ ေပါငၲႏ္း တယ္၊ ခါးနာတယၦိဳတာကို ရမ္းသမ္းၿပီးေတာ့ နင္း တာႏြိပၲာ၊ အကိုက္အခဲေပ္ာက္ေဆးေၾတ ၾလၾယႅယ္ ဝယ္ၿပီးသက္သာ႐ုံမၽြ ၾကာရြၫၥားေနတာမ္ိဳးကို ေရြာင္ ၾကၪ္သင့္ပါတယ္။ ေသခ္ာနားမလၫၻဲနဲ႔ တၾလဲႏြိပၼိ ရင္ ခါးရိုးဆစၠိဳပိုၿပီးဒဏ္်ဖစ္ေစမြာ်ဖစ္သလို အကိုက္ အခဲေပ္ာက္ေဆးေၾတကို ဒီတိုင္းျစဲေသာက္ေနရငႅၫ္း ေဆးေၾတရဲ့ဆိုးက္ိဳးေၾတကိုခံရပါမယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေဘး ်ဖစၷိဳငၲဲ့Sciatica လား၊ ်ပႏ္ေပ္ာက္ေလာကၼယ့္ Sciatica လားဆိုတာကို သိနိုငၹိဳ႕ ခါးနာ၊ ေပါငၲႏ္းၿပီး အ ေၾကာညပ္သလို်ဖစ္ရင္ နားလၫၱတၠၽျမ္းသူမ္ားနဲ႔ ေသခ္ာကုပါဟုလၫ္း အႀကံ်ပဳလိုပါေၾကာင္း။
ေန်ခၫ္ (ေဆး-၁)


ခါးကိုက္၊ ခါးနာ သက္သာေေစသာနၫ္းလမ္းမ္ား စုစၫ္းမႈ႕



ဒီ ခါးကုိကၡါးနာသက္သာေစာေသာနၫ္း စုစၫ္းမႈ႕ ဆုိတဲ့ ပိုစ့္ေလးကုိ တငၴားတာေတာ္ေတာၼ္ားမ္ား ၀ငၹတ္ၾကပါတယ္။ ၾကၫ့္ရတာ ခါးနာသူေၾတ ေတာ္ေတာၼ္ားၾကတယ္ ထငၸါတယ္ ။ဒီေန႕တစၡဳထပၲင္ေပးလုိကၸါတယ္။ပ္ားရၫၷဲ႕ နၫ္းလမ္း ေတာ္ေတာ္ေကာင္းပါတယ္ ။ အဲဒါေကတာ့ အိၼၠ လက္ေၾတ႕ပါ ။ခါးနာ ၊ဒူးနာ အငၼတႏၡံရခကၱာရြင့္ ။ ကၽျႏၼ ေကတာ့ ထိုငၲာ ၊ အိပၲာ ၊ေအန အထားမမြႏ္ရင္  ထ လုိကၱဲ့ အခါမြာ ခါး အဆျစႅဲသလုိ်ဖစ္်ပီး  ေ်ခတစႅြမ္းလြမ္းဖုိ႕ေတာင္ ေတာ္ေတာ္ေလး အားယူရပါတယ္ ။ ကၽျႏၼေကတာ့ အိပၲဲ့အခါ ခါးနာလုိ႕ ေျမ႕ယာနဲ႕ မအိပၸါဘူး ။ ခါးနာသူေၾတ ေျမ႕ယာနဲ႕ မအိပ္သင့္ဘူးလုိ႕ေတာ့ထငၸါတယ္ ။ ခါးနာ ၊ဒူးနာသူမ္ားအ်မႏၧံဳးေပ္ာကၠင္းၾကပါေစရြင္ ။

                 ဒူးနာ ၊ခါးနာ အၾတက္ အထိေရာကၦံဳးနၫ္းလမ္းတစၡဳ

ဒီနၫ္းလမ္းေကတာ့ဆရာေတာ္ တစၸါးဆီက ရတဲ့နၫ္းေလးပါ ။ အိမၼြာ ေေမမ ဒူးနာလုိ႕ လက္ေၾတ႕သံုး်ပီးသက္သာေပ္ာကၠင္းၾသားတာပါ ။ စငၠာပူက ်ပႏႅာတဲ့ လူငယၱစ္ေယာက္ ခါးအဆစၷာေနတာ ကုိ နာမၫ္ႀကီး ေဆးခႏ္းေၾတမြာ ်ေပနတာ ေမပ္ာကၸဲ ဒီ ပ္ားရၫ္ နဲ႕ နၫ္းကုိ သံုးလုိ႕ လက္ေၾတ႕ေပ္ာၾက္သားတာပါ ။ ခါးနာသူမ္ားလၫ္း အသံုး်ပဳႏိုငၸါတယ္ ။နၫ္းလမ္းကလၫ္း ၾလယၠဴပါတယ္ ။ လိုအပၲာေၾတေကတာ့

    ပ္ားရၫၥစ္ လကၻကၥားျဇႏ္း ၁/၂
    ထံုး = လကၱဆစ္
    ဆႏျင္း ပါးပါး (အနၫ္းငယ္ေပါ့ရြင္ )

လုပ္ရမြာေကတာ့ ေအပၚေက်ပာတဲ့ အခ္ိဳးအတိုင္း ၁၀မိနစႅိမ္းၾကၫ့္ပါ ။၁၀ မိနစႅိမ္းၾကၫ့္လုိ႕မြ ေ်ခာေကၼနရင္ ပ္ားရၫၠဳိေလြ္ာ့ထၫ့္ပါ ။ လိမ္းတဲ့ နၫ္းမြႏ္ က လိမ္း်ပီးရင္ ေ်ခာက္ေ်ခာကၱင္းတင္းေလး ်ဖစ္ေနရမြာပါ ။ ပ္ားရၫႅၫ္းအရမ္းမမ္ားေစရပါဘူး ။  မနက္ ၁ ႀကိမ္ ၊ည ၁ႀကိမ္ လိမ္းရမြာပါ ။  တစၡါလိမ္းထား်ပီး ၾကာၾကာေလးထားေပးရင္ေကာင္းပါတယ္ ။ အိမၼြာေတာ့ေေမ ေမက မနကၠတၫ္းက လိမ္းထား ေညန ေရခ္ိဳးေတာ့မြ ေဆးပစ္ ။ ညတစၡါ ထပ္ လိမ္း လုပၸါတယ္ ။အိမၼြာလုပၲဲ့ လက္ေၾတ႕သက္သာၾသားတဲ့ နၫ္းပါ ။ { မႏြင္း }

 ခါးကိုက္၊ ခါးနာေရာဂါသက္သာေေစသာနၫ္း(သူရဇၨမဂၢဇင္း)

ေသဘၤာျရကၥိမ္းတျစ္ရကၠိဳ ညအိပၡါနီး ေက္ာဘက္အက္ႌ အၾတင္းက အသားေပၚမြာ ကပၴားၿပီး အိပ္ရမယ္။ ပကႅကႅြဲၿပီး ညအိပၸါ။ ခါးထဲက အပူအခိုးေၾတ ကို ေသဘၤာျရကၠ စုပ္ယဴပါတယ္။ ကပၴားခိုကၼြာ စပ္ရြိႏ္းရြိႏ္းခံစားရပါမယ္။ အဲဒီလို ေန႔စၪ္ ရကၦက္ မပ္ကၼၾကက္ လုပ္ရပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး ခါးေလ့က္င့္ခႏ္းကိုလၫ္း လုပ္ရပါမယ္။ လုပၸံဳေကတာ့ မတၱပ္ရပ္ေနၿပီး ခါးကို ေရြ႕အနၫ္း ငယ္ ကိုင္းၿပီး ခႏၶာကိုယၠိဳ ခါးမြစ၍ ဆႏ္ေကာ၀ိုင္းသလို လြၫ့္ပတ္ေပးရပါမယ္။ ဘယ္်ပႏ္ညာ်ပႏ္ (၁၀) ႀကိမ္ေလာက္ အလိုက္သင့္ သက္သက္သာသာ လြၫ့္၀ိုက္ေပးရပါမယ္။ အဲဒီလိုလုပ္ေတာ့ ခါး႐ိုး၊ ခါးဆစၠ ေအၾကာအျရက္ေၾတ ျပင့္လာၿပီး ေအညာင္းအကိုက္ သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။

တစ္ေန႔မြာ ႏြစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က္င့္လုပ္ၾကၫ့္ပါ။ ကၽျႏ္ေတာ့္ေအမႀကီးဟာ အဲဒီနၫ္းနဲ႔ ခါးကိုက္၊ ခါးနာ သက္သာေပ္ာကၠင္း ၾသားတာကို ေၾတ႔ရပါတယ္”
ဟု ေ်ပာ်ပပါသၫ္။  ( သူရဇၨမဂၢဇင္း)


ခါးနာ၊ ဒူးနာ

၁။ ခါးနာ်ခင္း ၊ ဒူးေရာင္်ခင္း ေရာဂါမ္ားအၾတက္ ကိုရံႀကီးအျရကၠိဳ ႏျမ္းေအာင္ မီးခဲႏြင့္ကပ္၍ အပူဓာတၼကုႏၼီ နာ   ေ သာ ေနရာႏြင္ ေရာင္ေသာ ေနရာမ္ားၾတင္ တစၷာရီခႏ္႔ စၫ္းေပးက ေပ္ာက္၏ ။
၂။ ဗုဒၶသရဏပင္ အျပင့္ ေကလးမ္ား ်ပဳတ္၍ ေရသာ ေရ်ဖင့္ ငါးေ်ျမထိုး၊ ငါးဟင္း ခ္က္ရာၾတင္ ေလာင္း၍ ခ္က္ၿပီး စားပါ က ၿမီးေညြာင့္႐ိုး ကိုက္ေသာ ေရာဂါ၊ ခါးကုိကၡဲ ေသာေရာဂါ၊ ပိတ္၀မ္း ေရာဂါ တုိ႕အား ေပ္ာကၠင္းေစ ႐ံုမက       ဇက္  ေၾကာတက္ ေရာဂါ၊ အနာ ရင္းေသာ ေၾကာင့္ နာက္င္ ကိုကၡဲေသာ ေရာဂါ ၊ ၀မ္းပ္က္ ၊ ခံၾတင္းပ္က္၊ ေ်ခဆစ္  လကၦစ္ ေညာင္း်ခင္း၊ ပါးစပ္ ခၽျဲ်ခင္း ေစသာ ေရာဂါ မ္ား ေပ္ာကၠင္း ေစသၫ္။


                                 ကုိယ္ေၾတ႕ ခါးနာ ေပ္ာက္ေဆးနၫ္း



ဒီႏြစၸိဳင္းမြာ ခါးက ပိုနာ လာတယ္။ ေဆးနၫ္းက နကၡတၱ ေရာင္်ခေၫၠန ရထားတာ ၾကာလြၿပီ။ အမြဳအမြတၼဲ့ မစမ္း

ၾကၫ့္ ်ဖစၹဴး။ အခုေတာ့ စမ္းမြ ်ဖစၼယၦိဳၿပီး -

အာလူးႀကီး တစႅံဳးကို ခပၸါးပါး အလႊာေၾတ ေရအာင္ လႊာၿပီး ညအိပ္ယာ ၀င္ေတာ့ နာေနတဲ့ ခါးေပၚမြာ စီၿပီး ကပႅိဳကၱယ္။ အားကစားသမားေၾတ သံုးတဲ့ အလပၥတစ္ ပတၱီး ပတ္ၿပီး အိပႅိဳကၱယ္။ မနကၠ္ေတာ့ ခါးနာ ေနတာ ယူပစ္သလို ေပ္ာၾက္သားတယ္။ အံ့ေရာပဲ ...

အာလူးထဲမြာ ပါတဲ့ ဓါတ္သဘာ၀ ေၾတက ေအရ်ပား ေကန ခါးနာတဲ့ ေနရာကို ၀ျင္သားလို႔ ဒါမြမဟုတ္ ခါးနာ ဆီေကန အာလူးက စုပ္ယဴ လိုကႅိဳ ့ ေပ္ာၾက္သားတယ္ ထငၲယ္။

ႏၾယ္်မက္ သစၸင္ ရိုးရာ ေဆးၿမီးတို ေလးေၾတလၫ္း အထင္ ေမသးၾကနဲ ့ဗ္ိဳ ့။

ခ္စ္ၾကျၫၥာ်ဖင့္ -

ဧကံသ

Ref: Myawady New
                   အ်မႏၧံဳး ခါးနာ သက္သာေစမည့္ ေနထိုငၼႈပံုစံ

လူတိုင္း လိုလိုဟာ ဘဝမြာ တစၡ္ိႏၼဟုတ္ တစၡ္ိႏ္ ဆိုသလို ခါးနာ ဖူးၾကပါတယ္။

အသက္ ၄၅ ႏြစ္ေအာက္အျရယ္ေၾတမြာ ခါးနာတာက စိေတ္အႏြာင္႕အယြက္်ဖစၥရာ ေအကာင္းဆံုးနာက္ငၼႈပါ။ ခါးနာတာအမ္ားစုက ေအနအထိုင္၊ ၾသားလာလႈပ္ရြားမႈ ပံုမမြႏၲာေၾကာင့္ ်ဖစၲတၸါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ခါးနာေဝဒနာကို    ခ္ကၡ္င္းသက္သာေစမယ္႕နၫ္းေၾတကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) သင္႕ လကၠိဳင္အိတၳဲမြ မလိုအပ္သၫၼ္ား ရြင္းလင္းပါ

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဘးဘကၱစ္်ခမ္း တၫ္းမြာ ေလးလံၾလႏ္းတဲ့ အိတၠိဳ ၾလယၱာက သင့္အ႐ိုးစနေစ္အပၚ ဖိအား   သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သျငႅယၼယ့္ ေဘးၾလယ္ အိတ္၊ ေက္ာပိုးအိတ္၊ လကၠိဳင္ အိတ္ စတာေၾတကို ေအလးခ္ိႏ္ ခ္ိႏ္ၾကည့ၸါ။ အဲဒီအိတၠ သင့ၡႏၶာ ကိုေယ္အလးခ္ိႏ္ရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈႏ္း ထကၸိဳမ္ားေနရင္ အိတၳဲက မလို အပၲဲ့ ပစၥၫ္းေၾတကို ထုတႅိဳကၸါ။

(၂) ပိုကၦံအိတၳဲမြာ ပိုကၦံ နၫ္းနၫ္းပဲ ထၫ္႕ပါ

ပိုကၦံေၾတ အ်ပည့ၳည့ၳားတဲ့ ပိုကၦံအိတၠိဳ ေဘာင္းဘီ ေနာက္အိတၠပၴဲထည့္ၿပီး တစ္ေန႔လံုးထိုငၲာက      ေက္ာ႐ိုးကို လိမ္ ထားသလို ်ဖစ္ေစ ၿပီး တငၸါးရြိ နာ့ဗ္ ေၾကာကို ဖိမိေစ ႏိုငၸါတယ္။ ဒါက နာ့ဗ္ေၾကာေရာင္ ရမ္းမႈကို ်ဖစ္ေစ ႏိုငၸါတယ္။ ဒီလို ်ဖစ္ၿပီး ခါးနာတာက အမ္ိဳးသားေၾတမြာ အ်ဖစၼ္ားပါတယ္။

(၃) ေဆးေမသာကၡင္ အပူကုထံုး သံုးပါ

ခါးနာတဲ့အခါ အကိုက္အခဲေပ္ာက္ေဆး ပါရာစီေတမာနဲ႔ အိုငၺ္ဴပ႐ိုဖငၲိဳ႕ ေသာကၱာထက္ အပူေပးၿပီး အရငၧံဳး ကုသ သင့ၸါတယ္။ ေေရႏျးအိတၠပၲာ မ္ိဳးကို ရြစၷာရီၾကာ လုပ္ ေဆာင္ေပးရင္ သက္သာႏိုငၸါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အကိုက္အခဲ ေပ္ာက္ ေဆးကို ေသာက္ တာထက္ အပူေပး ကုသတာက ပိုမိုထိ ေရာကၱဲ့ အာနိသင္ ကို ရရြိေစတယႅိဳ႕ သိရပါတယ္။

(၄) သင္႕အပၡ္ဳပၧရာ ေ်ပာစကားကို နားေထာငၸါ

ေဘာင္းဘီခ္ဳပၹိဳ႕ ကိုယၱိဳင္းတဲ့အခါ သင့္အပၡ္ဳပၧရာက သင့္ေ်ေခထာကၱစ္ ေခ္ာင္းဟာ တ်ခားတစ္ေခ္ာင္းထက္ ပိုတို ေနတယႅိဳ႕ ေ်ပာရင္ ေအလးထားပါ။ ဒါက သင့ၡါးေပၚမြာ ဒဏၸိၿပီး ေ်ေခထာက္ တစ္ ဖကၷဲ႔ တစၹက္ တစႅေကၼလာက္ ်ခား နားေနတာ ်ဖစ္ႏိုငၸါတယ္။ တကယႅိဳ႕ ဒီလို်ခားနားေနတယႅိဳ႕ အပၡ္ဳပၧရာက ေ်ပာခဲ့ရင္ အ႐ိုးအထူးကုဆရာဝႏၧီ ၾသားေရာကၱိဳငၸငၸါ။

(၅) ဒူးမ္ားကို ်မႇင့ၳားပါ

ထိုငၡံဳေပၚမြာ ထိုငၲဲ့အခါ ဒါမြမ ဟုတ္ ေလယာၪ္ၾကာၾကာစီးတဲ့အခါ သင့္ ဒူးေၾတက သင့ၱငၸါးထက္ အနၫ္းငယ္ ်မင့္ေေနစဖို႔ ေ်ေခထာက္ေအာကၼြာ တစ္ ခုခု ခံထားပါ။ ဒူးေၾတက ်မင့္ေနရင္ ခါး ေအာကၸိဳင္းေအပၚ ဖိအားသက္ေရာကၼႈ ေလ္ာ့နၫ္းၾသားပါလိမ့ၼယ္။


                                              ခါးနာ ဒူးနာ မခကၸါ

ခါးနာ ဒူးနာ ်ဖစၡဲ့ေသာ္
ပထမ ေေရႏျးကို ျပၾကၸကၦဴေအာငၲၫၸါ၊
ေေရႏျးဆူလြ္င္ ၄င္းေေရႏျးအိုးထဲသို႔ ဘဲဥ-တလံုးကို ထၫ့္်ပဳတရမၫ္၊
ဘဲဥကို ေေရႏျးအိုးထဲသို႔ ထၫ့္်ပီးသၫ္ႏြင့္ ခ္ကၡ္င္းပင္ တစ္, ႏြစ္, သံုး, ေလး, ငါး-------တရာအထိ ေရၾတကၸါ။
ေရၾတက္၍ တရာ်ပၫ့္သၫ္ႏြင့္ ဘဲဥကို ေေရႏျးအိုးထဲမြ ်ပၫႅၫ္ ဆယ္ယဴရပါမၫ္။
ထို႔ေနာက္ ဘဲဥ်ပဳတၠိဳ ပႏ္းကႏၲလံုးထဲ ေဖာကၳၫ့္ပါ၊ ်ပီးလြ္င္ သႀကားသင့္ရံု (စားေကာင္းရံု) ထၫ့္်ပီး
သေမအာင္ ေမႊေပးပါ၊ အ်ခားဘာမြ ထၫ့္စရာ မလိုပါ၊
၄င္းဘဲဥကို ကုႏ္ေအာင္ စားသံုးရမၫ္။
ထိုနၫ္းအတိုင္း ေန႔စၪ္ ဘဲဥတလံုးစီ စားသံုးရမၫ္၊ အနၫ္းဆံုး မိမိအသက္၏ တ၀က္ အလံုးေရအထိ စားသံုးရမၫ္၊ ( ဥပမာ ) အသက္ ၄၀-ႏြစ္ရြိလြ္င္ အနၫ္းဆံုး ဘဲဥ ေအလံုးေရ (၂၀ ) စားသံုးရမၫ္၊
ထိုထက္ မ္ားမ္ားစားသံုးႏိုငႅြ္င္ ပိုေကာင္းပါသၫ္။
ထိုကဲ့သို႔ စားသံုး်ခင္း်ဖင့္ ခါး-ဒူးတို႔ၾတင္ ရိုးၾတင္း်ခငၧီ ခႏ္းေ်ခာက္်ခင္းကို ်ပႏႅၫ္်ဖၫ့္တင္းေပး်ပီး ခါးနာ ဒူးနာမ္ား သက္သာေပ္ာကၠင္းၾသားပါလိမ့္မၫ္။
( ဦးမ္ိဳးတင့္-ေမာႅ်မိဳင္ )
ႀသဂုတႅ ၂၀၀၈-နကၡတၱေရာင္်ခၫ္။


              အစားေအသာက္ စားရံု ်ဖင့္ ခါးနာ ၊ ခါးကိုက္ သက္သာေစနၫ္း

Credit =http://myooyinlay.blogspot.com

ခါးနာ၊ ခါးကိုက္်ခင္းေဝဒနာ ကို သက္သာေစရာမြာ အကိုက္အခဲ ေပ္ာက္ေဆး မ္ားက လၫ္း ေအထာက္ အကူ်ပဳပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ ေနာကၳပ္ေပၚလာႏိုင္ တဲ့အၱရာယ္ ကို ေလ္ာ့ပါး ၾသားေစ ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာ ်ခင္း ကို်ဖစ္ေစ တဲ့ ေရာင္ရမ္း်ခင္းကို သက္သာေလ္ာ့ ပါးေစတဲ့ အစားအစာ မ္ားကို ပိုမိုစားသံုးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ ေပ လိမ့္မယ္။
- ခ္ယ္ရီသီးမ္ား။ ။ ခ္ယ္ရီသီး ေဖ္ာ္ရၫ္ ၁၂ ေအာငၥကို တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္ ၈ ရက္ၾကာ ေသာက္သံဳး်ခင္း က ၾၾကက္သား ကိုကၡဲ နာက္င္်ခင္းကို ေလ္ာ့ပါး သက္ သာေေစၾကာင္း ေလ့ လာမႈ တစၡဳက ်ပသခဲ့တယ္။
- သံၾလငၧီ - ဆယ္ၾလၼႏ္ငါးေသတၲာဘူး၊ ေရ ဒါမြမဟုတ္ သံၾလငၧီမြာ စိမ္ ထားတဲ့ ဆာဒင္းငါး
- မကၠာရယ္ငါး၊ တူနာငါး၊ သစ္ ၾကားသီး (ယင္းတို႔က အိုမီဂါ -၃ အဆီအကၥစ္ ၾၾကယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ္ား

်ဖစၲယ္)

- ပဲပိစပ္
- ဟင္းသီးဟင္းျရကၼ္ားႏြင့္ ေအရာင္ မ္ိဳးစံုရြိေသာ သစ္သီးဝလံမ္ား
- အၿခံမာသီး အမ္ိဳးမ္ိဳး
- လကၹက္ရၫ္ၾကမ္း(Green tea)


ေအာကၸါ အစားအစာ မ္ားက ေတာ့ ခါးနာေဝဒနာရြငၼ္ား ေလြ္ာ့စား ရမယ့္အစားအစာေၾတ ်ဖစၸါတယ္။
- အခ္ိဳ႕ေသာဟင္းျရကၦီမ္ား (ဥပမာအား်ဖင့္ ေ်ပာင္းဖူးဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ဆူးပႏ္းဆီ၊ ဝါေစ့ဆီ)
-မာဂ္ရင္း
- ်ပဳ်ပငၴဳတႅဳပၴားသၫ့္ အစားအစာမ္ား
- ်ပၫ့္ဝဆီမ္ားတဲ့ အစားအစာမ္ား (ႏို႔ႏြင့္ ႏို႔ၾထကၸစၥၫ္းပါဝင္)
- အၾသင္ေ်ပာင္းဆီ ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ္ား

akhamaet.com